Functional Training / Functional Fitness in der Physiotherapie

Ein effektiver Weg zu mehr Beweglichkeit und Stärke

Funktionales Training umfasst Übungen, die die natürlichen Bewegungsabläufe des Körpers nachahmen und optimieren. Diese Art des Trainings verzichtet oft auf traditionelle Fitnessgeräte und setzt stattdessen auf freie Bewegungen, die das eigene Körpergewicht oder einfache Hilfsmittel wie Hanteln, Kettlebells oder Widerstandsbänder nutzen.

Die Kernaspekte des Funktionalen Trainings

Ganzkörperübungen: Im Gegensatz zum maschinengestützten Training, das oft isolierte Muskelgruppen fokussiert, bezieht funktionales Training den gesamten Körper ein. Dies fördert ein ausgeglichenes Muskelwachstum und reduziert das Verletzungsrisiko.

Rumpfstärkung: Der Rumpf, der Bereich um Ihren Torso, ist das Zentrum Ihrer Kraft. Ein starker Rumpf verbessert die Stabilität, Balance und Gesamthaltung, was essentiell für nahezu jede Bewegung im Alltag ist.

Verbesserung von Koordination und Balance: Funktionale Übungen trainieren oft mehrere Muskelsysteme gleichzeitig, was die Koordination verbessert. Balance-Übungen, wie zum Beispiel die Liegestütz-Position, sind ebenfalls ein zentraler Bestandteil, der hilft, die Körperkontrolle zu verbessern und Stürze zu vermeiden.

Steigerung der Flexibilität: Durch das Einbeziehen einer Vielzahl von Bewegungen wird die Flexibilität gefördert. Dies ist wichtig für eine bessere Beweglichkeit und zur Vorbeugung von Verletzungen.

Praktische Anwendung im Alltag

Die Übungen im funktionalen Training sind so gestaltet, dass sie die Bewegungen im täglichen Leben widerspiegeln. Beispiele hierfür sind Kniebeugen (ähnlich dem Aufheben von Gegenständen) oder Ausfallschritte (ähnlich dem Treppensteigen).

Diese Übungen verbessern nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben leichter und sicherer zu bewältigen.

Was ist Funktionales Training?

Funktionales Training beinhaltet Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und häufig freie Bewegungen ohne Maschinen einbeziehen. Der Fokus liegt auf der Stärkung des Rumpfes, der Verbesserung der Koordination, Balance und Flexibilität, um eine bessere Funktionalität im Alltag zu erreichen.

Vorteile des Funktionalen Trainings in der Physiotherapie

1. Verbesserung der funktionellen Kraft: Dies fördert die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben effizienter auszuführen.
2. Steigerung der Beweglichkeit und Flexibilität: Durch das Training werden Gelenkbeweglichkeit und Muskeldehnung verbessert.
3. Verletzungsprävention: Funktionales Training stärkt die Muskeln und Gelenke, was das Risiko von Verletzungen reduzieren kann.
4. Individuelle Anpassung: Übungen werden speziell auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten.

Unser Angebot in Activano Wuppertal und Westerngrund

In unseren Zentren bieten wir maßgeschneiderte funktionale Trainingsprogramme an, die von erfahrenen Physiotherapeuten geleitet werden. Die Programme umfassen:

• Einzel- und Gruppentrainings
• Individuelle Bewegungsanalysen
• Zielgerichtete Übungen für spezifische Bedürfnisse
• Nutzung von innovativen Trainingsgeräten

Welche Trainingsmöglichkeiten haben wir in beiden Standorten für ein Funktional Training?

Activano Wuppertal:

1. Cube-Wand: Die Cube-Wand ist ein multifunktionales Trainingsgerät, das eine Vielzahl von Übungen ermöglicht. Es ist ideal für Kletter- und Griffübungen, die nicht nur die Arm- und Rückenmuskulatur stärken, sondern auch die Koordination und Beweglichkeit fördern.

Rack: Das Rack ist eine vielseitige Trainingsstation, die für Kraftübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Gewichtheben genutzt wird. Es ermöglicht ein sicheres und effektives Training mit freien Gewichten, wobei der Fokus auf der Stärkung des gesamten Körpers liegt.

Langhantel: Das Training mit der Langhantel ist ein Kernbestandteil des Krafttrainings. Es verbessert die funktionelle Kraft und fördert die Muskelhypertrophie. Besonders effektiv ist es für Verbundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Slings: Slings, oder Schlingentrainer, sind hervorragend für das Ganzkörpertraining geeignet. Sie verwenden das eigene Körpergewicht als Widerstand und sind ideal, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Balance zu verbessern und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Activano Westerngrund

Langhantel: Auch in Westerngrund ist das Langhanteltraining ein zentraler Bestandteil. Es unterstützt den Aufbau von Kraft und Ausdauer und ist besonders wirksam für Ganzkörperübungen.

Funktionaler Raum: Dieser speziell eingerichtete Raum bietet eine flexible Trainingsumgebung für eine Vielzahl von Übungen. Er ist ausgestattet mit Tools für funktionales Training, die eine individuelle Anpassung an die Bedürfnisse und Ziele des Trainierenden ermöglichen.

Rack: Wie in Wuppertal bietet auch das Rack in Westerngrund die Möglichkeit für freie Gewichtsübungen. Es unterstützt eine Vielzahl von Kraftübungen und ist ein zentrales Element für funktionelles Training.

Slings: Der Schlingentrainer ist auch hier ein wichtiges Tool. Er ist besonders effektiv für das Core-Training und verbessert die funktionale Beweglichkeit sowie die Körperstabilität.

In beiden Zentren wird darauf geachtet, dass die Geräte und Übungen auf dem neuesten Stand der Forschung basieren und von qualifizierten Physiotherapeuten angeleitet werden. Die Kombination dieser verschiedenen Trainingsmethoden ermöglicht ein umfassendes und effektives Training, das individuell auf die Bedürfnisse und Ziele der Trainierenden abgestimmt ist.

Tipps für die Praxis

Funktionales Training ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen physiotherapeutischen Ansatzes. Es zielt darauf ab, die allgemeine Körperfunktion und -leistungsfähigkeit zu verbessern.

Um das Beste aus Ihrem funktionalen Training herauszuholen, sind einige Schlüsselpraktiken unerlässlich. Hier konzentrieren wir uns auf die Bedeutung der Regelmäßigkeit, die Kombination mit anderen Therapieformen sowie auf ein effektives Aufwärmen und Cool-Down.

Regelmäßigkeit im Funktionalen Training:

• Konsistenz ist der Schlüssel: Regelmäßiges Training ist entscheidend, um nachhaltige Verbesserungen in der Kraft, Flexibilität und Koordination zu erzielen.
• Erstellen Sie einen Plan: Es wird empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche funktionales Training zu absolvieren. Ein konstanter Trainingsplan hilft dabei, Fortschritte zu verfolgen und die Routine beizubehalten.
• Langfristige Zielsetzung: Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen. Setzen Sie realistische Ziele und betrachten Sie funktionales Training als langfristige Investition in Ihre Gesundheit.

Kombination mit Anderen Therapieformen:

• Ergänzende Therapien: Functional Training lässt sich hervorragend mit anderen physiotherapeutischen Techniken wie manueller Therapie, der EMS-Therapie oder anderen Therapien kombinieren.
• Ganzheitlicher Ansatz: Diese Kombination ermöglicht einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur die Muskelkraft, sondern auch andere Aspekte wie Schmerzlinderung und Gewebeheilung adressiert.
• Individuelle Anpassung: Jeder Körper ist einzigartig. Ein individuell angepasstes Trainings- und Therapieprogramm, basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen, ist essentiell.

Wichtigkeit von Aufwärmen und Cool-Down:

• Aufwärmen: Ein gründliches Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor, erhöht die Blutzirkulation und verringert das Verletzungsrisiko. Dabei kann man sich direkt bei den Functional Training Übungen aufwärmen, in dem man über die volle Weite des Bewegungsapparates arbeitet und sich langsam steigert.
• Cool-Down: Nach dem Training ist ein Cool-Down wichtig, um den Herzschlag zu normalisieren und die Muskelentspannung zu fördern. Dehnübungen und Atemtechniken können hierbei hilfreich sein.
• Unterstützung bei Muskelkater: Sowohl Aufwärmen als auch Cool-Down können dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen.

Das funktionale Training in unseren Activano-Zentren in Wuppertal und Westerngrund ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Mit einem individuellen Ansatz und fachkundiger Anleitung können Sie Ihre körperlichen Ziele effizient und sicher erreichen. Kontaktiere uns für weitere Informationen oder um einen Termin zu vereinbaren.